病棟看護師の悩みとしてよく聞かれるのが、夜勤太りの問題です。
夜勤は身体のリズムが崩れやすく、ストレスも溜まりがちで、夜勤明けは暴食しやすくなります。
体重増量が気になる方は、ぜひ以下で紹介するポイントを意識して、夜勤太りを防ぎましょう。
まず注意してほしいのが、食事をする時間帯です。
特に22時～翌2時の時間帯は、脂肪を溜め込みやすくなるため極力避けましょう。
また、手軽に食べられるコンビニ食は、意外とカロリーが高くなりやすいため、たんぱく質と野菜をバランスよく摂取できる軽食を意識することが大事です。
たとえば、ゆで卵やサラダチキン、春雨スープなどが手軽でカロリーも低くておすすめです。
小腹が空いたときには、ナッツやヨーグルト、フルーツなどのヘルシーなおやつを用意しておくと、スナック菓子などに手を伸ばすのを防げます。
最後に、規則正しい生活リズムを心がけることも大切です。
夜勤明けの日は、なるべく早めに寝て十分な睡眠を確保するようにしましょう。
睡眠不足は、体重上昇を助長する原因の一つでもあるからです。
休日には普段の睡眠時間を少し調整し、昼夜のリズムを整える工夫をすると、体調管理がしやすくなります。
加えて、普段の食事の面でもたんぱく質を十分に摂取することをおすすめします。
たんぱく質は消化に時間がかかり、満腹感が長続きするため、しっかり摂れていれば小腹が空きにくくなります。
一般的に成人女性は、1日あたり50g以上のたんぱくしつ摂取が推奨されているため、最低でも50gは確保するのが理想です。